七月是夏季的高温月份，对于打工人而言，工作强度与日常饮食需求形成特定关系。每日三餐的安排常因工作时长与通勤时间而调整，外卖成为高频选择，食堂或单位餐厅则作为补充。
早餐多为速食，如包子、粥或简餐，搭配咖啡或豆浆，快速满足能量需求。午餐常选择外卖，以凉菜、汤品为主，搭配主食，兼顾口感与营养。晚餐则相对丰富，但受限于时间，多为简餐或快速烹饪的菜品，如炒菜、炖汤，偶尔会因周末或休息日增加分量。
高温天气下，打工人普遍出现食欲不振的情况，导致每日进食量减少，部分人因工作繁忙而忽略正餐，选择零食或饮料充饥，反而影响健康。此外，通勤时间长也会导致吃饭时间不固定，有时早午餐合并，有时晚餐延迟，饮食规律被打乱。
七月的吃饭模式体现出打工人对环境的适应能力，通过调整饮食结构、选择便捷方式，维持基本营养摄入。尽管面临挑战，但多数人仍会尝试保持规律，避免过度依赖外卖导致营养失衡，部分人也会利用休息时间进行轻度烹饪，提升饮食质量。
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